Μεταφορικα

Αρχική ΣελίδαPharmacy4u E-shop Επικοινωνία Δείκτες υγείας Quiz Άρθρα


Για όλες τις αγορές πάνω από 35€ η αποστολή θα είναι δωρεάν με courier κατευθείαν στην πόρτα σας. Σε περίπτωση αγορών κάτω από 35€ το δέμα επιβαρύνεται με 2.30€

Παρασκευή, 28 Φεβρουαρίου 2014

Η στυτική δυσλειτουργία μπορεί να οδηγήσει συχνα σε καρδιακά νοσήματα


Το πρόβλημα του να αποκτήσει ή ακόμα και να διατηρήσει κάποιος την στύση του φαίνεται σαν να είναι απλό θέμα. Για πολλούς άνδρες, όμως, είναι πολύ σημαντικό. Η στυτική δυσλειτουργία, όπως είναι επισήμως γνωστή σαν πρόβλημα, είναι συχνά ένα πρώιμο προειδοποιητικό σημάδι των καρδιακών παθήσεων ή ακόμα και άλλων  προβλημάτων του κυκλοφορικού.

Από καθαρά μηχανική άποψη , η στύση είναι ένα υδραυλικό συμβάν: επιπλέον αίμα πρέπει να προωθηθεί στο πέος, να παραμείνει εκεί για λίγο και στη συνέχεια να αποστραγγιστεί. Η στύση δεν μπορεί να συμβεί αν κάτι παρεμβάλλεται στην τη ροή του αίματος στο πέος.

Αυτό το κάτι είναι συχνά η αθηροσκλήρωση, η διαδικασία δηλαδή της απόφραξης της αρτηρίας που βασίζονται η στηθάγχη (πόνος στο στήθος με την άσκηση ή στρες), καρδιακές προσβολές, εγκεφαλικά επεισόδια και άλλες καρδιαγγειακές παθήσεις. Ένα αποτέλεσμα αυτής της διαδικασίας της νόσου είναι η συσσώρευση της γεμάτης χοληστερόλης πλάκας στο εσωτερικό των αρτηριών. Αυτού του είδους η πλάκα μπορεί να αναστείλει τη ροή του αίματος μέσω μιας αρτηρίας.

Η επίδραση στην υγεία εξαρτάται από το είδος του ιστού ή οργάνου στο οποίο οδηγείται η γεμάτη πλάκα αρτηρία. Η πλάκα σε μια στεφανιαία αρτηρία μπορεί να προκαλέσει στηθάγχη (πόνος στο στήθος με την άσκηση ή στρες ) ή καρδιακή προσβολή . Σε μια αρτηρία στον εγκέφαλο , μπορεί να προκαλέσει απώλεια μνήμης, άνοια, ή ακόμα και εγκεφαλικό επεισόδιο. Όπως περιγράφεται στη Στυτική Δυσλειτουργία, μια Ειδική Έκθεση για την υγεία από το Harvard Medical School, η αθηροσκλήρωση στις αρτηρίες που τροφοδοτούν το πέος μπορεί να αποτρέψει την αύξηση της ροής του αίματος που απαιτούνται για να ξεκινήσει ή να διατηρηθεί η στύση .

Στην πραγματικότητα, τα προβλήματα των αιμοφόρων αγγείων είναι η κύρια αιτία της στυτικής δυσλειτουργίας. Γι 'αυτό Δρ Michael P. O'Leary από το Χάρβαρντ, ο ιατρικός συντάκτης της έκθεσης, λέει ότι οι στύσεις πρέπει "να χρησιμεύσουν ως βαρόμετρο για τη συνολική υγεία ", και ότι η στυτική δυσλειτουργία μπορεί να αποτελεί πρώιμη προειδοποιητική ένδειξη προβλήματος στην καρδιά ή σε άλλο μέρος του σώματος.

Ευτυχώς, υπάρχουν διάφοροι τρόποι για την καταπολέμηση της στυτικής δυσλειτουργίας. Απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως απώλεια βάρους, περισσότερη άσκηση, ή ακόμα και η διακοπή του καπνίσματος μπορούν να βοηθήσουν. Το Viagra και άλλα φάρμακα για την στυτική δυσλειτουργία λειτουργούν για μερικούς άνδρες. Συσκευές και σεξουαλική θεραπεία μπορούν επίσης να βοηθήσουν.

Πέμπτη, 27 Φεβρουαρίου 2014

Η μη συνειδητή διατροφή μπορεί να οδηγήσει στην αύξηση του σωματικού βάρους



Εάν ανησυχείτε για το βάρος σας, δίνοντας περισσότερη προσοχή στο τι τρώτε, όχι στο πόσο, θα μπορούσε να βοηθήσει στην αποφυγή υπερκατανάλωσης φαγητού. Το Multitasking - όπως η διατροφή ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση ή δουλεύετε και έλλειψη προσοχής ή η βιαστική διατροφή μπορεί να σας οδηγήσει στο να τρώτε περισσότερο. Κόβοντας λίγο ταχύτητα και απολαμβάνοντας περισσότερο το φαγητό σας μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε την πρόσληψη κιλών .
Αυτό είναι το συμπέρασμα από μια έκθεση που δημοσιεύθηκε σε προηγούμενο  τεύχος του American Journal of Clinical Nutrition. Μια ομάδα από το Πανεπιστήμιο του Birmingham στο Ηνωμένο Βασίλειο ανέλυσαν την ιατρική βιβλιογραφία για τις μελέτες που έχουν εξετάσει τον τρόπο όπου η προσοχή και η μνήμη επηρεάζουν την πρόσληψη τροφής. Όλες αυτές οι μελέτες είχαν τουλάχιστον δύο ομάδες, μία που έφαγε ένα συγκεκριμένο γεύμα ενώ παρακολουθούσε τηλεόραση και μία άλλη που έτρωγε το ίδιο φαγητό χωρίς τηλεόραση .

Αυτές οι μελέτες δείχνουν δύο βασικά συμπεράσματα :
  • Όταν αποσπάται ή δεν δίνεται προσοχή σε ένα γεύμα οι άνθρωποι τείνουν να τρώνε περισσότερο.
  •  Όταν δίνεται προσοχή σε ένα γεύμα αυτό συνδέεται με την μικρότερη κατανάλωση φαγητού.
Τα αποτελέσματα αυτά είναι αρκετά λογικά. Η πείνα δεν είναι το μόνο πράγμα που επηρεάζει το πόσο τρώμε κατά τη διάρκεια της ημέρας . Προσοχή και μνήμη παίζουν εξίσου σημαντικό ρόλο . Για παράδειγμα , αφού αρχίσετε να τρώτε , παίρνει περίπου 20 λεπτά προτού ο εγκέφαλος να αρχίσει να στέλνει μηνύματα " είμαι πλήρης » ή « δεν είμαι πεινασμένος πια ", δηλαδή σήματα που να απενεργοποιούν την όρεξη. Αν επικρατεί βιασύνη ή δεν δίνεται προσοχή, είναι εύκολο να λάβετε πολλές περισσότερες θερμίδες από ό, τι χρειάζεστε μέσα σε 20 λεπτά.
Εάν δεν έχετε επίγνωση του τι συμβαίνει στο στόμα σας, δεν επεξεργάζεστε τις πληροφορίες σωστά. Αυτό σημαίνει ότι δεν αποθηκεύονται οι πληροφορίες στην τράπεζα μνήμης σας. Και χωρίς μνήμη του φαγητού, είναι πιο πιθανό να τρώτε και νωρίτερα από ό, τι θα έπρεπε σε σχέση με το αν τρώγατε συνειδητά.

Λαμβάνοντας υπόψη μας το φαγητό.


Λαμβάνοντας υπόψη το φαγητό είναι η εφαρμογή μιας ευρύτερης προσέγγισης ζωής η οποία ονομάζεται προσέγγιση γνώσης και συναίσθησης. Το ζητούμενο είναι να έχετε πλήρη επίγνωση του τι συμβαίνει μέσα και γύρω σας αυτή τη στιγμή. Μπορείτε να το δοκιμάσετε κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε καθημερινής δραστηριότητας-συμπεριλαμβανομένου και του φαγητού. Αυτός ο τρόπος διατροφής περιλαμβάνει την παρατήρηση των χρωμάτων, των μυρωδιών, των γεύσεων και της υφής των τροφίμων σας. Σημαίνει, επίσης, πως πρέπει να απαλλαγούμε από περισπασμούς, όπως η τηλεόραση, το διάβασμα ή η εργασία στον υπολογιστή σας.

Αν η συνειδητή διατροφή είναι καινούριο σκεπτικό για εσάς, ξεκινήστε σταδιακά. Φάτε ένα γεύμα την ημέρα ή την εβδομάδα με πιο αργό αλλά ταυτόχρονα πιο προσεκτικό ρυθμό. Μερικές συμβουλές για να ξεκινήσετε είναι οι ακόλουθες:
  • Ρυθμίστε το χρονόμετρο κουζίνας σας στα 20 λεπτά, και να χρησιμοποιήστε όλο το χρόνο σας για να φάτε ένα κανονικού μεγέθους γεύμα.
  • Προσπαθήστε να τρώτε με το μη- κυρίαρχο χέρι σας. Αν είστε δεξιόχειρες, κρατήστε το πιρούνι σας στο αριστερό σας χέρι.
  • Χρησιμοποιήστε chopsticks αν δεν τα χρησιμοποιείτε κανονικά.
  • Φάτε σιωπηλά για πέντε λεπτά, και σκεφτείτε τι διαδικασίες χρειάστηκαν για να παραχθεί το συγκεκριμένο γεύμα να σκεφτόμαστε, από τις ακτίνες του ήλιου για να τον αγρότη μέχρι από τον μπακάλη έως τον μάγειρα.
  • Πάρτε μικρές μπουκιές και να μασάτε καλά.
  • Πριν ανοίξετε το ψυγείο ή το ντουλάπι, πάρετε μια ανάσα και να αναρωτηθείτε, "Είμαι πραγματικά πεινασμένος;" Κάντε κάτι άλλο, όπως διαβάστε ένα βιβλίο ή περπατείστε έναν μικρό περίπατο.
Λαμβάνοντας υπόψη το φαγητό σας μπορεί να βοηθήσει στην μείωση της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων. Προσέχοντας στο τι τρώτε, έχετε περισσότερες πιθανότητες να κάνετε πιο υγιεινές επιλογές τροφίμων. Και έτσι θα μπορείτε να απολαύσετε γεύματα και σνακ πληρέστερα.

Τετάρτη, 26 Φεβρουαρίου 2014

Quiz power health size one & 6 pack

To www.pharmacy4u.gr μετά απο τον Διαγωνισμό της Παρασκευής καθιερώνει και το Quiz που θα διεξάγεται κάθε Τετάρτη, ο νικητής θα βγαίνει με κλήρωση απο τους συμμετέχοντες που απάντησαν σωστά στις απαντήσεις του Quiz.
 Το 16ο Quiz θα αναδείξει έναν νικητή που θα κερδίσει  1 Powerhealth Size One 6 pack slim (για άνδρες)   ή 1 Power Health Size One Premium Formula 60s (για γυναίκες) 
H κλήρωση θα γίνει την Τετάρτη 05/03/2014 
ΔΗΛΩΣΤΕ ΣΥΜΜΕΤΟΧΗ ΕΔΩ 

Τα πλεονεκτήματα της βελτίωσης της Διατροφής και της Άσκησης ταυτόχρονα


Όταν αποφασίσετε ότι ήρθε η ώρα να ζήσετε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής, είναι πιθανότερο να λάβετε καλύτερα μακροπρόθεσμα αποτελέσματα, αν αρχίσετε να βελτιώνετε τη διατροφή σας και να αυξάνετε τη σωματική σας δραστηριότητα, την ίδια στιγμή.

Ίσως με την πρώτη ματιά να μας φαίνεται πιο σωστό να προσπαθήσουμε να βελτιώσουμε μόνο μία παράμετρο της ζωής, μας τη φορά. Παρόλα αυτά ενώ δεν χρειάζεται να γίνουν δραστικές αλλαγές και μάλιστα εν μία νυκτί, μια νέα μελέτη δείχνει ότι είναι καλύτερο η αλλαγή του τρόπου ζωής να ξεκινήσει παράλληλα στο επίπεδο της διατροφής και της σωματικής άσκησης .

“Αυτό που μου δίνει ελπίδα ότι κάνοντας δύο αλλαγές ταυτόχρονα μπορούμε να έχουμε αποτέλεσμα”, λέει ο Kathy McManus, διευθυντής του τμήματος διατροφής στο Χάρβαρντ και συνεργάτης στο Νοσοκομείο Γυναικών του Brigham.


Συμβουλές για τη διαχείριση του τρόπου ζωής: Η Μελέτη CALM


Στη μελέτη, η οποία διενεργήθηκε από τον ερευνητή Abby King του Πανεπιστημίου του Στάνφορντ και τους συνεργάτες του, συμμετείχαν 200 άτομα ηλικίας άνω των 44 ετών των οποίων η διατροφή και τα επίπεδα φυσικής δραστηριότητας ήταν αρκετά κάτω από τα υγιή πρότυπα. Οι εμπλεκόμενοι στην έρευνα ενώ είχαν την ελπίδα να βελτιώσουν τον τρόπο ζωής τους, δεν προσπαθούσαν ιδιαίτερα να χάσουν βάρος .

Οι συμμετέχοντες στη μελέτη τοποθετήθηκαν τυχαία σε μία από τις τέσσερις ομάδες :


Η ομάδα που ξεκίνησε πρώτα με την δίαιτα άρχισε με τέσσερις μήνες συμβουλευτικής για τη βελτίωση της διατροφής και στη συνέχεια ακολούθησε τόσο τη βελτίωση της διατροφής όσο και την παροχή συμβουλών για την άσκηση για οκτώ μήνες .
Η ομάδα που ξεκίνησε πρώτα με την σωματική άσκηση άρχισε με τέσσερις συμβουλευτικής σχετικά με την αύξηση του επιπέδου δραστηριότητάς τους και στη συνέχεια, ακολούθησε τόσο τη βελτίωση της διατροφής όσο και την παροχή συμβουλών για άσκηση για οκτώ μήνες .
Η ομάδα που ακολούθησε ταυτόχρονα και την βελτίωση της διατροφής και την εντατικοποίηση της άσκησης ακολούθησε την διαδικασία για 12 μήνες.
Η ομάδα ελέγχου τέλος ακολούθησε  συμβουλευτική  θεραπεία 12 μηνών για την μείωση του στρες .

Για όλες τις ομάδες , ο στόχος της άσκησης ήταν να αυξηθεί η μέτρια έως έντονη σωματική δραστηριότητα στα 150 λεπτά (δυόμισι ώρες) κάθε εβδομάδα. Ο στόχος για την βελτίωση της  διατροφής ήταν να λαμβάνουν οι συμμετέχοντες  από πέντε μέχρι εννιά μερίδες φρούτων και λαχανικών και να μειώσουν τα κορεσμένα λίπη στο 10 % του συνόλου των θερμίδων που καταναλώνουν .

Τι συνέβη όμως τελικά; Η ομάδα ελέγχου δεν εκπλήρωσε κανέναν από τους παραπάνω στόχους. Οι συμμετέχοντες στην ομάδα με προτεραιότητα την διατροφή συνάντησαν τους  διατροφικούς τους  στόχους. Εκείνοι που βρίσκονταν στην επικεντρωμένη στην άσκηση ομάδα συνάντησαν τους στόχους τους όσον αφορά την σωματική δραστηριότητα. Αλλά μόνο εκείνοι στην ομάδα η οποία ταυτόχρονα ασχολήθηκε με την βελτίωση της διατροφής και της σωματικής δραστηριότητας κατάφερε και τους δύο στόχους .

Από την άλλη πλευρά , κανείς δεν έχασε σημαντικά βάρος . "Πολλοί από εμάς προσπαθούμε να το κάνουμε αυτό , επίσης , " λέει ο McManus. Το σημαντικό είναι πως ο ρυθμός μείωσης του σωματικού βάρους αυξάνεται σημαντικά με την ταυτόχρονη βελτίωση της διατροφής και την αύξηση της έντασης  της σωματικής άσκησης.
Πώς να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας

Αλλαγή του τρόπου ζωής είναι πολύ δύσκολο να γίνει ατομικά. Οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται συμβουλές και ενθάρρυνση. Ο McManus επαινεί τη μελέτη του Στάνφορντ για την παροχή αναγκαίων στοιχείων σχετικά με το πώς οι πάροχοι υγειονομικής περίθαλψης μπορούν να βοηθήσουν  τους ανθρώπους να επιτύχουν την αλλαγή του τρόπου ζωής τους. Ωστόσο, σημειώνει ότι κάθε άτομο έχει τη δική του ή της ζωή και χρειάζεται μια εξατομικευμένη προσέγγιση για την αλλαγή αυτή.

“Ο ασθενής είναι πραγματικά ο ειδικός στην αλλαγή του εαυτού της. Είμαστε ειδικοί στον τομέα της ιατρικής , αλλά οι ασθενείς είναι ειδικοί για τη συμπεριφορά τους " λέει ο McManus.

Με την πάροδο του χρόνου, λέει ο McManus, οι άνθρωποι δίνουν μεγαλύτερη σημασία στις υγιείς συμπεριφορές και γίνονται πιο σίγουροι για την ικανότητά τους να κάνουν αλλαγές.

"Χωρίς εμπιστοσύνη , οι πιθανότητες αλλαγής συμπεριφοράς είναι μικρές“ λέει . “Από αυτήν την παραδοχή σιγά σιγά μεταφερόμαστε στην ικανότητα του ανθρώπου να αλλάζει μόνος του τις συμπεριφορές του και να βελτιώνει τον εαυτό του χωρίς την παρέμβαση τρίτων.”

Τρίτη, 25 Φεβρουαρίου 2014

Η απώλεια βάρους και του κοιλιακού λίπους οδηγεί σε καλύτερο ύπνο


Έχετε προβλήματα στον ύπνο; Αν κουβαλάτε επιπλέον κιλά, ειδικά γύρω από την κοιλιά σας, χάνοντας λίγο βάρος θα σας βοηθήσει να έχετε καλύτερο ύπνο.  Έτσι, λένε οι ερευνητές από το Πανεπιστήμιο Johns Hopkins School of Medicine, οι οποίοι παρουσίασαν τα ευρήματά τους στην ετήσια φετινή συνεδρίαση της Αμερικανικής Καρδιολογικής Ένωσης.
Οι ερευνητές στρατολόγησαν 77 υπέρβαρους εθελοντές είτε με προ-διαβήτη ή διαβήτη τύπου 2. Πολλοί ανέφεραν προβλήματα ύπνου, όπως η άπνοια ύπνου, πρωινή κόπωση, αϋπνία, και ανήσυχο ή διακεκομμένο ύπνο. Οι μισοί από τους εθελοντές ξεκίνησαν δίαιτα απώλειας βάρους σε συνδυασμό με υπό επίβλεψη προπόνηση. Οι υπόλοιποι έκαναν μόνο τη δίαιτα. Μετά από έξι μήνες , οι συμμετέχοντες και στις δύο ομάδες είχαν χάσει κατά μέσο όρο 15 κιλά και το λίπος της κοιλιάς τους μειώθηκε κατά 15 %. Ακόμα, η ποιότητα του ύπνου βελτιώθηκε και στις δύο ομάδες. Η μείωση του λίπους της κοιλιάς ήταν ο καλύτερος προγνωστικός δείκτης της βελτίωσης του ύπνου .

Τα αποτελέσματα αυτής της δοκιμής είναι σύμφωνα με αντίστοιχα άλλων μελετών που εξετάζουν το πώς το βάρος επηρεάζει τον ύπνο και ο ύπνος επηρεάζει το βάρος.

Σύνδεση απώλειας βάρους, λίπους της κοιλιάς, και ύπνου

Το υπερβολικό βάρος και το σωματικό λίπος αυξάνουν την πιθανότητα ανάπτυξης αποφρακτικής άπνοιας ύπνου. Αυτή η κατάσταση εμφανίζεται όταν ο αεραγωγός φράσσεται, είτε πλήρως είτε μερικώς, κατά τη διάρκεια του ύπνου. Αυτά τα προσωρινά μπλοκαρίσματα προκαλούν συχνές αφυπνίσεις που, με τη σειρά τους, μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο για παθήσεις όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, εγκεφαλικά επεισόδια και καρδιακά νοσήματα.
“Έτσι, μία πιθανότητα σύμφωνα με τα αποτελέσματα της μελέτης αυτής είναι ότι η απώλεια βάρους βοηθάει στην μείωση της άπνοιας κατά τον ύπνο και στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνο”, λέει ο ειδικός στον ύπνο Δρ Lawrence Epstein, εκπαιδευτής στον τομέα της ιατρικής στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ. Η απώλεια βάρους βελτιώνει επίσης τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα που, σε άτομα με διαβήτη ή προδιαβήτη , θα μπορούσε να μειώσει το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών και των περιοδικών διαταραχών της κίνησης των άκρων, δύο διαταραχές του ύπνου που οι άνθρωποι με διαβήτη είναι επιρρεπείς.

Επίσης η άσκηση έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου. Για παράδειγμα, οι ερευνητές του Oregon State University διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που ασκούνται τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα κοιμούνται καλύτερα και ένιωθαν περισσότερο σε εγρήγορση κατά τη διάρκεια της ημέρας σε σχέση με εκείνους που δεν ασκούνται πολύ (Παρόλα αυτά μην ασκείστε κατευθείαν πριν τον ύπνο, γιατί μπορεί να είναι δύσκολο να κοιμηθείτε).

Γιατί η μείωση του λίπους της κοιλιάς μπορεί να είναι το κλειδί για τη βελτίωση του ύπνου παραμένει ένα μυστήριο. Γνωρίζουμε ότι το λίπος το οποίο εναποτίθεται γύρω από την κοιλιά και ονομάζεται σπλαχνικό λίπος, σχετίζεται με καρδιακές παθήσεις, διαβήτη, άνοια, καρκίνο του μαστού και του παχέος εντέρου, καθώς και άλλα χρόνια προβλήματα υγείας. Η απώλεια λίπους της κοιλιάς, τότε, φαίνεται σαν ένας λογικός τρόπος για την βελτίωση όχι μόνο του ύπνου, αλλά και της γενικής υγείας. Δυστυχώς, όμως δεν είναι τόσο απλό .

“Το σημείο στο οποίο χάνουμε βάρος καθορίζεται εν μέρει από τη γενετική” λέει ο Δρ I-Min Lee , καθηγητής ιατρικής στο Harvard Medical School και ειδικός στο ρόλο της σωματικής άσκησης στην προαγωγή της υγείας και την πρόληψη χρόνιων ασθενειών. “Σε γενικές γραμμές, αν χάσετε το βάρος, κάποιο από αυτό θα έχει επίπτωση στο λίπος της κοιλιάς. Απλά δεν μπορούμε να προβλέψουμε πόσο”. 

Βελτίωση του ύπνου

Παρά τα όσα χιλιάδες ιστοσελίδες θέλουν να κάνουν να πιστεύετε , δεν υπάρχουν ασκήσεις ή ελιξίρια που μπορούν να “διώξουν” το λίπος της κοιλιάς. Αντ 'αυτού, η λύση είναι ντεμοντέ: άσκηση και μια υγιεινή διατροφή .
Εάν θέλετε σοβαρά να χάσετε βάρος καθώς και να κοιμόσαστε καλύτερα, στοχεύστε σε 150 λεπτά μέτριας έντασης σωματική δραστηριότητα (όπως το κολύμπι ή το γρήγορο περπάτημα) κάθε εβδομάδα. Δεν χρειάζεται να κάνετε πέντε προπονήσεις των 30 λεπτών. Περισσότερες αλλά μικρότερες συνεδρίες άσκησης , όπως τρία 10 λεπτά με γρήγορους περιπάτους αντί για ένα 30 - λεπτά με τα πόδια , θα έχουν την ίδια επίδραση , λέει ο Δρ Λι .

Η άσκηση μόνη της γενικά δεν οδηγεί σε σημαντική απώλεια βάρους. Για να επιτευχθεί κάτι τέτοιο απαιτείται σοβαρή περικοπή των ημερήσιων θερμίδων που καταναλώνουμε.

Το σίγουρο πάντως είναι πως οι μακροχρόνιες επιπτώσεις του συνδυασμού της άσκησης και της απώλειας βάρους θα κάνουν για σας πολλά παραπάνω από την βελτίωση του ύπνου σας.

Δευτέρα, 24 Φεβρουαρίου 2014

Καθημερινές Προληπτικές ενέργειες που μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση μικροβίων όπως η γρίπη




Το CDC (Centre For Disease Control) της Αμερικής συνιστά μια προσέγγιση τριών σταδίων για την καταπολέμηση της κοινής γρίπης. Το πρώτο και πιο σημαντικό βήμα είναι να λαμβάνετε το αντιγριπικό εμβόλιο σε ετήσια βάση. Αλλά αν έχετε ήδη τη γρίπη, υπάρχουν συνταγογραφούμενα αντι-ιικά φάρμακα τα οποία μπορούν να θεραπεύσουν την ασθένειά σας. Η έγκαιρη θεραπεία είναι ιδιαίτερα σημαντική για τους ηλικιωμένους, τους πολύ νέους, τα άτομα με ορισμένες χρόνιες παθήσεις, και τις εγκύους. Τέλος, καθημερινές προληπτικές δράσεις μπορούν να επιβραδύνουν την εξάπλωση των μικροβίων που προκαλούν αναπνευστικό (μύτη, λαιμό και πνεύμονες), και ασθένειες, όπως η γρίπη. Το ακόλουθο άρθρο περιέχει πληροφορίες σχετικά με τις καθημερινές προληπτικές ενέργειες.

Πως εξαπλώνεται η Γρίπη;

Ο ιός της γρίπης πιστεύεται ότι μεταδίδεται κυρίως από άνθρωπο σε άνθρωπο μέσω σταγονιδίων του βήχα, του φταρνίσματος, ή ακόμα και μέσω της ομιλίας. Ο ιός της γρίπης μπορεί επίσης να μεταδοθεί όταν οι άνθρωποι αγγίζουν κάτι μολυσμένο με τον ιό και στη συνέχεια αγγίζουν το στόμα τους, τα μάτια, ή τη μύτη τους. Πολλοί άλλοι ιοί εξαπλώνονται εξαπλώνονται με τους ίδιους τρόπους. Οι άνθρωποι που έχουν μολυνθεί με γρίπη μπορεί να είναι σε θέση να μολύνουν άλλους ανθρώπους 1 μέρα πριν ξεκινήσουν τα συμπτώματα και μέχρι 5-7 ημέρες μετά από την ανάρρωση. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να μεταδώσετε την γρίπη σε κάποιον άλλο προτού μάθετε ότι είστε άρρωστοι, καθώς και ενώ είστε άρρωστοι. Τα μικρά παιδιά, αυτοί που είναι σοβαρά άρρωστοι, και όσοι έχουν σοβαρά εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα είναι σε θέση να μολύνουν άλλους για περισσότερο από 5-7 ημέρες.

Ποιες είναι οι καθημερινές προληπτικές ενέργειες


  • Προσπαθήστε να αποφύγετε τις στενές επαφές με άρρωστα άτομα.
  • Αν εσείς ή το παιδί σας αρρωστήσατε με κάποια ασθένεια σαν την γρίπη, το  CDC συστήνει ότι εσείς (ή το παιδί σας) πρέπει να μείνετε στο σπίτι σας για τουλάχιστον 24 ώρες αφότου έχει πέσει ο πυρετός. Ο πυρετός θα πρέπει να φύγει χωρίς τη χρήση κάποιου αντιπυρετικού φαρμάκου.
  • Ενώ είστε άρρωστοι, περιορίστε τις επαφές με τους άλλους όσο το δυνατόν περισσότερο για να μειωθούν οι πιθανότητες μόλυνσης.
  • Καλύψτε τη μύτη και το στόμα σας με χαρτομάντιλο όταν βήχετε ή φτερνίζεστε. Πετάξτε το χαρτομάντιλο στα σκουπίδια μετά τη χρήση
  • Πλένετε τα χέρια σας συχνά με σαπούνι και νερό. Εάν το σαπούνι και το νερό δεν είναι διαθέσιμα, χρησιμοποιήστε ένα αντισηπτικό χεριών με βάση το οινόπνευμα.  
  • Αποφεύγετε να αγγίζετε τα μάτια, τη μύτη και το στόμα σας. Τα μικρόβια μεταδίδονται και με αυτόν τον τρόπο.  
  • Καθαρίζετε και απολυμαίνετε τις επιφάνειες και τα αντικείμενα που μπορεί να έχουν μολυνθεί με μικρόβια όπως η γρίπη.  
  • Εάν συμβεί ένα ξέσπασμα της γρίπης ή άλλης ασθένειας, ακολουθήστε τις συμβουλές της δημόσιας υγείας.

Ποια επιπλέον βήματα πρέπει να κάνετε στον χώρο εργασίας σας ώστε να εμποδίσετε την εξάπλωση μικροβίων που οδηγούν σε αναπνευστικές νόσους, όπως η γρίπη;


  • Μάθετε περισσότερα για τα σχέδια του εργοδότη σας σε περίπτωση εμφάνισης εστίας της γρίπης ή άλλης ασθένειας και αν τα εμβόλια γρίπης προσφέρονται επί τόπου.  
  • Τακτικό καθάρισμα των συχνά αγγιζόμενων  αντικειμένων και επιφανειών,
    όπως τα πόμολα, τα πληκτρολόγια και τα τηλέφωνα.  
  • Βεβαιωθείτε ότι στο χώρο εργασίας σας έχει μια επαρκή παροχή χαρτομάντιλων, σαπουνιού, χαρτιού κουζίνας, διαλυμάτων καθαρισμού χεριών με βάση το οινόπνευμα, και μαντηλιών μιας χρήσης.  
  • Εκπαιδεύστε τους άλλους για το πώς να κάνουν τη δουλειά σας, έτσι ώστε να μπορούν να σας καλύψουν σε περίπτωση που εσείς ή κάποιο μέλος της οικογένειας αρρωστήσει και θα πρέπει να μείνετε στο σπίτι.  
  • Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε άρρωστος, ενώ βρίσκεστε στην εργασία σας, να μεταβείτε στο σπίτι σας το συντομότερο δυνατόν.

Ποιες επιπρόσθετες προληπτικές ενέργειες πρέπει να πάρετε για την προστασία των παιδιών σας από τα μικρόβια που προκαλούν αναπνευστικές λοιμώξεις σαν την γρίπη;


  • Μάθετε περισσότερα για τα σχέδια του σχολείου ή του κολεγίου όσον αφορά τη φροντίδα των παιδιών, το πρόγραμμα που εφαρμόζεται σε περίπτωση εμφάνισης εστίας γρίπης ή άλλης ασθένειας και κατά πόσον οι εμβολιασμοί γρίπης προσφέρονται επί τόπου.  
  • Βεβαιωθείτε ότι το σχολείο, ο παιδικός σταθμός του παιδιού σας, ή το κολέγιο καθαρίζουν συστηματικά τα συχνά αγγιζόμενα αντικείμενα και επιφάνειες, και ότι έχουν μια συνεχόμενη παροχή από χαρτομάντιλα, σαπούνια, χαρτί κουζίνας, διαλύματα καθαρισμού χεριών με βάση το οινόπνευμα, και μαντηλάκια μιας χρήσης.  
  • Ρωτήστε πως οι άρρωστοι φοιτητές και το προσωπικό διαχωρίζονται από τους άλλους και ποιοι φροντίζουν γι 'αυτούς έως ότου μπορούν να μεταβούν στο σπίτι τους.

Πέμπτη, 20 Φεβρουαρίου 2014

H Νυκτερινή υπερκατανάλωση φαγητού μπορεί να αποσυντονίσει το βάρος και την υγεία



Καθώς το απόγευμα μετατρέπεται σε βράδυ, συχνά βρισκόμαστε στην θέση όπου ο οργανισμός μας επιζητά ένα σνακ. Μερικές φορές η ώθηση αυτή προέρχεται από την πείνα, αλλά είναι εξίσου πιθανό να κάνουμε το δρόμο προς την κουζίνα χωρίς να το σκεφτόμαστε.
Το περιστασιακό σνακ αργά το βράδυ είναι τίποτα το ανησυχητικό. Αλλά η νυχτερινή υπερφαγία χρίζει πιο προσεκτικής ματιάς. Οι εμπειρογνώμονες μπορεί να διαφωνούν για το αν η νυκτερινή υπερφαγία χρειάζεται τη δική της διαγνωστική κατηγορία, αλλά δεν διαφωνούν για τη σημασία του προβλήματος.

Όπως περιγράφεται στο "Out of Sync", ένα άρθρο στο τρέχον τεύχος του The Scientist, το φαγητό, τη λάθος στιγμή μπορεί να επιβραδύνει το μεταβολικό κύκλο του σώματος, οδηγώντας σε αύξηση του σωματικού βάρους και σε άλλα προβλήματα.

Δύο τύποι νυχτερινών διατροφικών διαταραχών

Η σχετιζόμενη με τον ύπνο διατροφική διαταραχή είναι μια εξαιρετικά μεγάλη σε δημοσιότητα ασθένεια, αν και δεν είναι σαφές το πόσο κοινή είναι. Οι άνθρωποι με αυτό το πρόβλημα τρώνε σε κατάσταση υπνοβασίας, ή σε κατάσταση μεταξύ ύπνου και εγρήγορσης. Σε γενικές γραμμές δεν έχουν επίγνωση του τι κάνουν, έτσι μπορεί να ξυπνήσουν και να βρουν το κρεβάτι γεμάτο με περιτυλίγματα γλυκισμάτων – χωρίς φυσικά να θυμούνται να τα έχουν καταναλώσει. Ο Δρ Brandon R. Peters, ένας ειδικός στην ιατρική του ύπνου, συνεργάτης με το Κέντρο Επιστημών και της Ιατρικής Ύπνου του Στάνφορντ, περιέγραψε την υπόθεση του ύπνου που σχετίζεται με τη διατροφική διαταραχή τον περασμένο μήνα στο The Huffington Post .
Ένα καλύτερα τεκμηριωμένο πρόβλημα είναι το σύνδρομο της  νυχτερινής διατροφής, κατά το οποίο οι άνθρωποι τρώνε το μεγαλύτερο μέρος της διατροφής τους αργά το βράδυ. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό της Αμερικανικής Ιατρικής Ένωσης διαπίστωσε ότι μέχρι τις 6μ.μ, τα άτομα με το σύνδρομο της νυχτερινής διατροφής καταναλώνουν λίγο περισσότερο από το ένα τρίτο των ημερήσιων θερμίδων τους, ενώ μια ομάδα ελέγχου είχε καταναλώσει σχεδόν τα τρία τέταρτα. Μεταξύ 8 μ.μ. και 6 π.μ., ωστόσο, η ομάδα με τις νυχτερινές διατροφικές συνήθειες καταναλώνει το 56% των ημερήσιων θερμίδων , ενώ η ομάδα ελέγχου καταναλώνει μόνο το 15%.

Το σύνδρομο αυτό μπορεί να επηρεάσει 1 ή 2 από 100 ανθρώπους στο γενικό πληθυσμό. Ο Δρ Albert J. Stunkard, ψυχίατρος στο Πανεπιστήμιο της Πενσυλβάνια,
περιέγραψε πρώτος  τη διαταραχή αυτήν στη δεκαετία του 1950. Οι ερευνητές έχουν πρόσφατα μελετήσει τη σύνδεσή της με αύξηση του σωματικού βάρους. Το πρόβλημα επηρεάζει οποιονδήποτε από το 9% έως το 14% των ατόμων που ζητούν θεραπεία σε κλινικές της παχυσαρκίας , και όσο το 27% των σοβαρά παχύσαρκων ανθρώπων .
Το σύνδρομο της νυχτερινής διατροφής  εμφανίζεται επίσης σε άτομα που υποβάλλονται σε θεραπεία σε κλινικές ψυχικής υγείας. Σε μία μελέτη ψυχιατρικών εξωτερικών ασθενών στην Πενσιλβανία και στην Μινεσότα, το 12% έπασχε από το σύνδρομο της νυχτερινής διατροφής. Οι εμπλεκόμενοι σε αυτή τη μελέτη είχαν πολύ περισσότερες πιθανότητες από ότι άλλα άτομα να εμφανίσουν πρόβλημα εθισμού. Άλλες έρευνες δείχνουν ότι τα άτομα με σύνδρομο νυχτερινής διατροφής τείνουν να υποφέρουν από μια ξεχωριστή μορφή κατάθλιψης. Σε αντίθεση με το συνηθισμένο μοτίβο όπου η κατάθλιψη είναι πιο έντονη κατά το πρώτο μέρος της ημέρας, αυτοί που τρέφονται κυρίως την νύχτα τείνουν να γίνουν πιο καταθλιπτικοί κατά τη διάρκεια της βραδιάς .

Δεν είναι σαφές τι προκαλεί το σύνδρομο της νυχτερινής διατροφής και γιατί συνδέεται με την κατάθλιψη ή τον εθισμό. Μια θεωρία είναι ότι το σύνδρομο της νυχτερινής διατροφής συνεπάγεται διακοπή των ορμονών που βοηθούν στην ρύθμιση του ύπνου, της όρεξης ή της διάθεσης. Επειδή το βραδινό σνακ περιλαμβάνει συνήθως πλούσια σε υδατάνθρακες τρόφιμα, αυτή η θεωρία υποστηρίζει ότι το σύνδρομο της νυχτερινής διατροφής είναι μια μορφή αυτοθεραπείας .

Σπάζοντας τον κύκλο


Ο ύπνος και το φαγητό είναι σχεδόν βέβαιο ότι συνδέονται, δεδομένης της σχέσεως μεταξύ της έλλειψης ύπνου και της αύξησης του σωματικού βάρους. Έτσι, ο άφθονος βραδινός ύπνος μπορεί να είναι ένα χρήσιμο υποκατάστατο για τα νυχτερινά ταξίδια στο ψυγείο. Μέχρι περισσότερα να γίνουν γνωστά σχετικά με το σύνδρομο της νυχτερινής διατροφής, είναι πιθανώς καλύτερο να ακολουθηθεί μια ευρεία προσέγγιση προς την εξάλειψη του.
  • Δείτε το γιατρό σας για μια πλήρη αξιολόγηση της υγείας σας.
  • Η αξιολόγηση από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας είναι μια καλή ιδέα για να καθοριστεί εάν θα μπορούσε ή όχι μια άλλη ψυχική διαταραχή να συμβάλλει στο πρόβλημα διατροφής. Αν ναι, εξομοιώνοντας το εν λόγω υποκείμενο πρόβλημα ψυχικής υγείας, όπως η κατάθλιψη ή το άγχος, μπορεί να βελτιωθούν οι διατροφικές συνήθειες και οι πιθανότητες να κοιμηθείτε νωρίτερα .
  • Δείτε ένα διαιτολόγο για το πώς να βελτιωθεί ο ρυθμός των γευμάτων καθ 'όλη την ημέρα, το οποίο μπορεί να συμβάλει στο να σπάσει ο κύκλος της νυχτερινής διατροφής.
  •  Εκθέσεις υποθέσεων δείχνουν ότι μερικοί άνθρωποι μπορούν να βελτιώσουν τις διατροφικές τους συνήθειες με το να λαμβάνουν υπόψη τους το πρόβλημα και να προσπαθούν να εντοπίσουν τους παράγοντες που το προκαλούν .
  • Ο τύπος της λογοθεραπείας που είναι γνωστή ως γνωστική συμπεριφορική θεραπεία μπορεί να βοηθήσει. Τεχνικές μείωσης του στρες μπορούν να βοηθήσει στο να αποτραπούν τα ταξίδια στο ψυγείο .
  • Προκαταρκτικές μελέτες δείχνουν ότι το αντισπασμωδικό  Topamax ή το επιλεκτικής επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRI ) αντικαταθλιπτικό όπως σερτραλίνη ( Zoloft ) μπορούν επίσης να λειτουργήσουν .