Quiz Neocell Κερατίνη ενισχυτική μαλλιών με κολλαγόνο 60caps

To www.pharmacy4u.gr μετά απο τον Διαγωνισμό της Παρασκευής καθιερώνει και το Quiz που θα διεξάγεται κάθε Τετάρτη, ο νικητής θα βγαίνει με κλήρωση απο τους συμμετέχοντες που απάντησαν σωστά στις απαντήσεις του Quiz.
 Το 20ο Quiz θα αναδείξει έναν νικητή που θα κερδίσει  1 Neocell Κερατίνη ενισχυτική μαλλιών με κολλαγόνο 60caps
H κλήρωση θα γίνει την Τετάρτη 02/04/2014
ΔΗΛΩΣΤΕ ΣΥΜΜΕΤΟΧΗ ΕΔΩ

Υπολογισμός Δείκτη Ιδανικού Βάρους

Προκειμένου να διαπιστώσετε εάν είστε σε ένα υγιές βάρος, παρακαλούμε εισάγετε τις ακόλουθες πληροφορίες για τον υπολογισμό του δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ). Επιπλέον, θα σας παρέχουμε με τα κατάλληλα προϊόντα, από τον κατάλογό μας, που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να τον βελτιώσετε.

δείτε εδώ

Είναι επικίνδυνα τα κορεσμένα λιπαρά;

Λέγεται ότι - σε αντίθεση με συμβουλές δεκαετιών για τη δημόσια υγεία - η μετάβαση από τα κορεσμένα λίπη που βρίσκονται στα τρόφιμα, όπως το βούτυρο, το τυρί και τα λιπαρά κρέατα, σε πολύ-ακόρεστα λίπη, όπως τα φυτικά έλαια και τα ψάρια - δεν φαίνεται να έχει κανένα όφελος για την καρδιά.

Αυτό ήρθε σαν έκπληξη στους ανθρώπους που συν-χρηματοδότησαν την έρευνα δηλαδή το Βρετανικό Ίδρυμα Καρδιάς (BHF).

Λίγο πολύ κάθε αξιοσέβαστος τομέας για την υγεία, λέει ότι πρέπει να μειώσουμε τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε κορεσμένα λιπαρά, επειδή μπορούν να προκαλέσουν αύξηση στα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα.

Η αυξημένη χοληστερόλη αυξάνει τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων. Ορισμένα ακόρεστα λιπαρά μπορούν να μειώσουν τη χοληστερόλη του αίματος, έτσι η βασική υπόθεση ήταν ότι κάτι τέτοιο θα μειώσει τον κίνδυνο της καρδιακής νόσου.

Όμως, η ανάλυση των δεκάδων διεθνών μελετών δεν αποδώσει σαφή αποδεικτικά στοιχεία ότι η μετάβαση σε μονο-και πολυακόρεστα λίπη μείωσε τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου.

Θα πρέπει να τονιστεί  όμως πως οι συντάκτες της έρευνας παραδέχονται πως τα αποτελέσματά τους είναι ασαφή - η BHF θέλει να δει περισσότερες μελέτες πριν αποφασιστεί οποιαδήποτε μεταβολή σε διατροφικές συμβουλές .

Τα ευρήματα δεν είναι πάντως  μια δικαιολογία για να ενδώσουμε σε μια διατροφή πλούσια σε λιπαρά φαγητά, πίτες και λιπαρό κρέας. Δεν είναι μόνο το γεγονός πως καταναλώνουμε πολλές θερμίδες αλλά επίσης τρώμε πάρα πολύ λίπος συνολικά.

Όμως, η απλή δαιμονοποίηση των  κορεσμένων λιπαρών ή οποιασδήποτε άλλης μεμονωμένη πηγή τροφίμων δεν είναι καλή λύση. Πρέπει να πάρετε τις θερμίδες από κάπου .

Οι εφημερίδες έχουν γεμίσει με δημοσιεύματα για την πιο επίκαιρη διατροφική μάχη - το λίπος ή η ζάχαρη πρέπει να κατηγορηθεί για τις καρδιακές παθήσεις;

Το πρόβλημα είναι ότι οι λογικές συμβουλές διατροφής , έναντι των νέων ιδιότροπων μεθόδων, τείνουν να είναι λίγο βαρετές.

Το κλειδί για μια υγιή καρδιά παραμένει μια ισορροπημένη και ποικίλη διατροφή - με ιδιαίτερη έμφαση στα λαχανικά και τα φρούτα . Και προφανώς σημαντικότατη είναι και η σωματική άσκηση και η διακοπή του καπνίσματος .

Τέλος όλα αυτά και όχι μόνο έχουν ως αποτέλεσμα την μείωση του κινδύνου των καρδιακών παθήσεων, αλλά και του καρκίνου, του διαβήτη και της άνοιας.

Ποιοι είναι οι κίνδυνοι της Παχυσαρκίας;

Ο αριθμός των ατόμων με παχυσαρκία στο Ηνωμένο Βασίλειο έχει υπερτριπλασιαστεί κατά τα τελευταία 25 χρόνια. Οι γιατροί λένε τώρα ότι η κατάσταση φτάνει διαστάσεις "επιδημίας". Γιατί όμως ανησυχούν τόσο πολύ;

Τι είναι η παχυσαρκία;

Ένα άτομο θεωρείται παχύσαρκο όταν είναι πολύ υπέρβαρο με υψηλό βαθμό σωματικού λίπους.

Ορισμένοι ειδικοί πιστεύουν ότι η παχυσαρκία είναι περισσότερο υπεύθυνη για την κακή υγεία από το κάπνισμα. Κάποιος, πάντως, σημαντικά υπέρβαρος αντιμετωπίζει ένα ευρύ φάσμα προβλημάτων υγείας, όπως τα εξής:

• διαβήτης
• καρδιακά νοσήματα
• υψηλή αρτηριακή πίεση
• αρθρίτιδα
• δυσπεψία
• χολόλιθοι
• Ορισμένοι καρκίνοι (π.χ. , του μαστού και του προστάτη)
• Ροχαλητό και άπνοια στον ύπνο
• στρες, το άγχος και η κατάθλιψη
• Υπογονιμότητα

Ο πιο συνηθισμένος τρόπος για να εκτιμηθεί αν ένα άτομο είναι παχύσαρκο είναι να ελέγχει τους δείκτη μάζας σώματος. Ο ΔΜΣ υπολογίζεται διαιρώντας το βάρος σας σε κιλά με το ύψος σας σε μέτρα στο τετράγωνο.

Αν ο ΔΜΣ είναι πάνω από 25 είστε υπέρβαροι . Με ΔΜΣ 30-40 το άτομο θεωρείται παχύσαρκο, ενώ με πάνω από 40 είναι θανάσιμα παχύσαρκο. Από την άλλη με ΔΜΣ μικρότερο από 18,5 το άτομο θεωρείται λιποβαρές.

Μια άλλη χρήσιμη μέθοδος είναι να ληφθεί μια μέτρηση στην μέση επειδή το λίπος στο κέντρο του σώματος (σχήμα μήλου της παχυσαρκίας) συνδέεται πολύ πιο έντονα με κινδύνους για την υγεία από ότι το λίπος στα χέρια και τα πόδια. Οι γυναίκες με μέση 80 εκατοστών ή περισσότερο και οι άνδρες με μέση 94 εκατοστά ή μεγαλύτερη είναι πιο πιθανό να παρουσιάσουν προβλήματα υγείας που σχετίζονται με την παχυσαρκία.

Ένας νέος τρόπος υπολογισμού του ΔΜΣ που έχει προταθεί πρόσφατα ως πρότυπο αξιολόγησης είναι λιγότερο ακριβής για τις ακραίες τιμές του ύψους.

Γιατί οι άνθρωποι γίνονται παχύσαρκοι ;

Κατά μέσο όρο ένας σωματικά δραστήριος άνδρας χρειάζεται περίπου 2.500 θερμίδες ανά ημέρα, ενώ μια γυναίκα χρειάζεται 2.000. Αν τρώμε παραπάνω, η επιπλέον ενέργεια αποθηκεύεται για μεταγενέστερη χρήση, και ως επί το πλείστον ως λίπος.

Ο μηχανισμός αυτός ήταν σωτήριος κατά τις ημέρες των κυνηγών- τροφοσυλλεκτών όταν η τροφή ήταν σχετικά ελλιπής. Ωστόσο, η έκρηξη στα άφθονα, φθηνά τρόφιμα, σε συνδυασμό με μια γενική μείωση της σωματικής δραστηριότητας , σημαίνει ότι αυτές οι εναποθέσεις του λίπους σπάνια χρησιμοποιούνται. Αντ 'αυτού συνεχίζουν να μεγαλώνουν .

Γιατί λοιπόν δεν σταματούν οι άνθρωποι να τρώνε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και ζάχαρη, αν ξέρουν ότι μπορεί να τους προκαλέσει σωματικά προβλήματα; Οι επιστήμονες εξακολουθούν να ψάχνουν για απαντήσεις, αλλά φαίνεται ότι οι εγκέφαλοί μας είναι προγραμματισμένοι να ενθαρρύνουν την κατανάλωση τροφών πλούσιες σε θερμίδες, ακόμη και εις βάρος της καλής υγείας. Πολύ απλά, αυτά τα τρόφιμα μας φέρνουν χαρά .

Μια πρόσφατη μελέτη αποκάλυψε ότι μια περιοχή του εγκεφάλου που σχετίζεται με τον εθισμό και την ανταμοιβή - στον επικλινή πυρήνα - ανάβει όταν το άτομο λαμβάνει λιπαρά τρόφιμα.

Μια άλλη περιοχή του εγκεφάλου που σχετίζεται με την ευχάριστη γεύση και την ανταμοιβή, ενεργοποιείται όταν τρώμε λιπαρά τρόφιμα.

Την ίδια στιγμή, οι άνθρωποι ζουν ολοένα περισσότερο και σε έναν πιο καθιστικό τρόπο ζωής και ως εκ τούτου, καίμε λιγότερες θερμίδες.

Μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι οι νοικοκυρές στη δεκαετία του 1950 ήταν σημαντικά πιο ευέλικτες από ότι οι γυναίκες σήμερα. Αυτό μπορεί να οφείλεται στην καθημερινή τους ζωή εφόσον συμμετέχουν με πολύ περισσότερη σωματική δραστηριότητα, συμπεριλαμβανομένου του περπατήματος.

Ως εκ τούτου, ορισμένοι επιστήμονες υποστηρίζουν ότι η αύξηση της παχυσαρκίας είναι αποτέλεσμα της αδυναμίας του σώματός μας να προσαρμοστεί στο μεταβαλλόμενο περιβάλλον.

Quiz Lanes Kcaligram 7 days 7+7Tabs

Quiz Lanes Kcaligram 7 days 7+7Tabs
To www.pharmacy4u.gr μετά απο τον Διαγωνισμό της Παρασκευής καθιερώνει και το Quiz που θα διεξάγεται κάθε Τετάρτη, ο νικητής θα βγαίνει με κλήρωση απο τους συμμετέχοντες που απάντησαν σωστά στις απαντήσεις του Quiz.
 Το 19ο Quiz θα αναδείξει έναν νικητή που θα κερδίσει  1 Lanes Kcaligram 7 days 7+7Tabs
H κλήρωση θα γίνει την Τετάρτη 26/03/2014
ΔΗΛΩΣΤΕ ΣΥΜΜΕΤΟΧΗ ΕΔΩ

Γιατί η δίαιτα πολύ χαμηλή σε θρεπτικά συστατικά μπορεί να επεκτείνει τη διάρκεια ζωής

Μια νέα πρωτοπόρος θεωρία ισχυρίζεται ότι καταναλώνοντας μια δίαιτα πολύ χαμηλή σε θρεπτικά συστατικά μπορούμε να επεκτείνουμε τη διάρκεια ζωής σε εργαστηριακά ζώα, ένα εύρημα που θα μπορούσε να δώσει ενδείξεις για την προώθηση υγιέστερης γήρανσης στον άνθρωπο.

Οι επιστήμονες γνωρίζουν εδώ και δεκαετίες ότι η πρόσληψη τροφών με αυστηρούς περιορισμούς μειώνει τη συχνότητα εμφάνισης των ασθενειών του γήρατος, όπως ο καρκίνος, και αυξάνει τη διάρκεια ζωής .

"Αυτή η δράση έχει εξεταστεί, σε εργαστήρια σε όλο τον κόσμο, σε είδη που κυμαίνονται από τη ζύμη σε μύγες σε ποντίκια. Υπάρχουν επίσης κάποιες ενδείξεις ότι αυτό συμβαίνει σε πρωτεύοντα θηλαστικά", λέει ο επικεφαλής συγγραφέας, Δρ Margo Adler, ένας εξελικτικός βιολόγος στο UNSW της Αυστραλίας.

Η πιο ευρέως αποδεκτή θεωρία είναι ότι η λειτουργία αυτή εξελίχθηκε για να βελτιώσει την επιβίωση σε περιόδους λιμού. «Αλλά πιστεύουμε ότι η παράταση ζωής που βασίζεται από περιορισμό στην δίαιτα είναι πιο πιθανό να είναι ένα εργαστήριο τεχνούργημα», λέει ο Δρ Adler.

Η παράταση ζωής είναι απίθανο να συμβεί στην άγρια ​​φύση, επειδή ο περιορισμός στην δίαιτα θέτει σε κίνδυνο την ικανότητα του ανοσοποιητικού συστήματος να καταπολεμήσει τη νόσο και μειώνει την απαιτούμενη αντοχή των μυών ατην αποφυγή ενός αρπακτικού.

"Σε αντίθεση με τις ευνοϊκές συνθήκες του εργαστηρίου, τα περισσότερα ζώα στην άγρια ​​φύση πεθαίνουν σε νεαρή ηλικία από παράσιτα ή θηρευτές, " λέει ο Δρ Adler .

"Δεδομένου ότι ο περιορισμός στην δίαιτα φαίνεται να επεκτείνει τη διάρκεια ζωής στο εργαστήριο προκαλώντας μείωση των ασθενειών του γήρατος, είναι απίθανο να έχει το ίδιο αποτέλεσμα για τα άγρια ​​ζώα, τα οποία γενικά δεν ζουν αρκετά ώστε να πάσχουν από καρκίνο και άλλες παθήσεις της τρίτης ηλικίας."

Ο περιορισμός στην δίαιτα, όμως, οδηγεί επίσης σε αύξηση των ποσοστών της κυτταρικής ανακύκλωσης και των μηχανισμών επιδιόρθωσης στο σώμα.

Η νέα θεωρία των ερευνητών του UNSW λέει ότι το αποτέλεσμα αυτό εξελίχθηκε για να βοηθήσει τα ζώα να συνεχίζουν να αναπαράγονται όταν η τροφή σπανίζει. Έτσι με αυτόν τον τρόπο απαιτούν λιγότερη τροφή για να επιβιώσουν επειδή οι αποθηκευμένες θρεπτικές ουσίες στα κύτταρα μπορούν να ανακυκλωθούν και να επαναχρησιμοποιηθούν.

Αυτό είναι το αποτέλεσμα που θα μπορούσε να εξηγήσει την αυξημένη διάρκεια ζωής των πειραματόζωων με δίαιτες με πολύ χαμηλά θρεπτικά συστατικά, επειδή η αυξημένη κυτταρική ανακύκλωση μειώνει την υποβάθμιση και τον κίνδυνο καρκίνου.

«Αυτή είναι η πιο ενδιαφέρουσα πτυχή, από την πλευρά της ανθρώπινης υγείας. Παρόλο που η εκτεταμένη διάρκεια ζωής μπορεί να είναι απλώς μια παρενέργεια του περιορισμού της δίαιτας, με μια καλύτερη κατανόηση αυτών των κυτταρικών μηχανισμών ανακύκλωσης που οδηγούν στο παραπάνω αποτέλεσμα μπορούμε να κρατήσουμε την υπόσχεση για μακρύτερη και υγιέστερη ζωή για τους ανθρώπους», επισημαίνει τέλος ο Δρ Adler.

Αυτό μπορεί να είναι δυνατόν στο μέλλον, για παράδειγμα, με την ανάπτυξη φαρμάκων που μιμούνται αυτή την επίδραση.

Τα αδυνατιστικά χαπια μπορούν να βοηθήσουν τους σοβαρα υπέρβαρους

Παίρνοντας ένα χάπι μπορείτε να χάσετε βάρος; Μπορεί να ακούγεται καλό, αλλά τα χάπια απώλειας βάρους δεν είναι μαγικά ελιξίρια, και δεν είναι προφανώς για όλους. Η απώλεια βάρους είναι κάτι περισσότερο από ένα κοσμητικό πρόβλημα για σοβαρά υπέρβαρα και παχύσαρκα άτομα. Είναι μια ιατρική ανάγκη.

Τα συνταγογραφούμενα φάρμακα απώλειας βάρους συνίστανται για τα άτομα που έχουν πολλά κιλά να χάσουν και οι οποίοι έχουν ιατρικές παθήσεις ή κινδύνους που να συνδέονται με την παχυσαρκία, όπως:

• Διαβήτης
• Η υψηλή αρτηριακή πίεση
• Ορισμένες μορφές καρκίνου

Χάπια απώλειας βάρους: Ποιος τα χρειάζεται για να ρίξει κιλά;

Τα χάπια απώλειας βάρους θα πρέπει να συνταγογραφούνται μόνο για τους ανθρώπους που είναι σοβαρά υπέρβαροι ή παχύσαρκοι. Για εκείνους που έχουν κιλά που σχετίζονται με ιατρικές επιπλοκές ή κινδύνους, όπως η υπέρταση ή ο διαβήτης, τα συνταγογραφούμενα φάρμακα απώλειας βάρους συνίστανται για τα άτομα με δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) 27 ή παραπάνω. Οι συνταγές απώλειας βάρους μπορεί επίσης να είναι κατάλληλες για τους ανθρώπους που δεν έχουν κάποια σχετική με το βάρος ασθένεια ή ιατρική επιπλοκή αν ο ΔΜΣ τους είναι 30 ή υψηλότερο.

Χάπια απώλειας βάρους: Πώς λειτουργούν

Τα περισσότερα φάρμακα για την απώλεια βάρους λειτουργούν πείθοντας τους ανθρώπους ότι αισθάνονται πλήρεις πολύ νωρίτερα από ότι θα ήταν χωρίς τα φάρμακα, λέει η Κάρεν Cooper, γιατρός βαριατρικής  στο Ινστιτούτο Βαριατρικής και Μεταβολισμού του Cleveland Clinic στο Οχάιο.

Αλλά δεν είναι το στομάχι το μέρος το οποίο λειτουργούν αυτά τα χάπια, γιατί δεν δίνει το στομάχι σας την εντολή για τον κορεσμό της πείνας. Είναι το μυαλό σας. Οι χημικές ουσίες στον εγκέφαλο που ελέγχουν την όρεξη (Δηλ. η σεροτονίνη, η νορεπινεφρίνη και η ντοπαμίνη) είναι οι ουσίες που αυτά τα φάρμακα, όπως η sibutramine  (Meridia) επηρεάζουν.

Άλλα φάρμακα, όπως η ορλιστάτη (Xenical), τροποποιούν την ικανότητα του σώματος στην απορρόφηση του λίπους αναστέλλοντας το ένζυμο της λιπάσης. Η λιπάση διασπά τα λίπη συνήθως έτσι ώστε το σώμα να μπορεί να τα απορροφήσει, αλλά με ορλιστάτη, ενώ το λίπος αποβάλλεται με τα απόβλητα του σώματος. Το προϊόν πωλείται με ιατρική συνταγή και, σε χαμηλότερη συγκέντρωση έχει εγκριθεί από την αμερικανική Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων για ασθενείς από την ηλικία των 12 ετών.

Χάπια απώλειας βάρους: Δημοφιλή συνταγές

Όσον αφορά τις θεραπείες με φάρμακα που έχουν εγκριθεί για την απώλεια βάρους , η Δρ Cooper λέει πως «το οπλοστάσιο μας είναι αρκετά μικρό." Μόνο τα φάρμακα Xenical και Sibutramine έχουν εγκριθεί για μακροχρόνια χρήση.

Τα εγκεκριμένα φάρμακα απώλειας βάρους από τον FDA για βραχυπρόθεσμη χρήση (έως 12 εβδομάδες) είναι:

• Υδροχλωρική diethylpropion ( Tenuate )
• Phentermine (Adipex-P, Obenix, Oby-Cap, Zantryl)
• Φαινδιμετραζίνη (Bontril PDM, Melfiat, Adipost)

Κατά τη συνταγογράφηση ενός φαρμάκου για την απώλεια βάρους, οι γιατροί ενθαρρύνουν τους ασθενείς να αναπτύξουν καλές συνήθειες όπως η άσκηση η αφοσίωση σε μια υγιεινή διατροφή. Ενώ τα χάπια έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικά , τα φάρμακα αυτά δεν πρόκειται να λειτουργήσουν χωρίς αλλαγές στον τρόπο ζωής, εξηγεί η Cooper.

Αν και οι περισσότεροι ασθενείς δεν παρουσιάζουν σοβαρές ανεπιθύμητες ενέργειες κατά τη χρήση αυτών των φαρμάκων, οι γιατροί πρέπει να παρακολουθούν προσεκτικά τους ασθενείς , ελέγχοντας την αρτηριακή τους πίεση, τον καρδιακό ρυθμό, και τη γενική τους υγεία περίπου κάθε τέσσερις εβδομάδες.

Το υπερβολικό βάρος δεν έρχεται με μικρό αντίκτυπο. Τα συνταγογραφούμενα βοηθήματα διατροφής σπάνια καλύπτονται από ασφάλιση, και συνήθως κοστίζουν μεταξύ 50€ και 100€ ανά μήνα.

Χάπια απώλειας βάρους: χαμένοι είναι οι νικητές

Φυσικά, οι συνταγές απώλειας βάρους είναι δημοφιλείς – τόσο στους γιατρούς όσο και στους ασθενείς - επειδή προφανώς λειτουργούν.

"Μακροπρόθεσμα, για περίπου ένα έτος, η sibutramine έχει αποδειχθεί ότι μειώνει το βάρος κατά περίπου 15%”, λέει ο Cooper, προσθέτοντας ότι ορισμένοι από τους ασθενείς της έχουν ακόμη καλύτερα αποτελέσματα, λαμβάνοντας με συνταγή φαιντερμίνη.

Επειδή η παχυσαρκία συνδέεται με πολλές σοβαρές παθήσεις και ασθένειες , λέει η Cooper όταν οι ασθενείς της αρχίζουν να χάνουν βάρος, είναι εξαιρετικό το κίνητρο και για εκείνη και γι 'αυτούς.

Η Προϋπέρταση αυξάνει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου

Πόσο κακή μπορεί να είναι η λίγο υψηλή αρτηριακή πίεση; Αποδεικνύεται τελικά ότι τα πράγματα μπορεί να είναι χειρότερα από ότι νομίζαμε.

Πενήντα χρόνια πριν, ο εμπειρικός κανόνας για να υπολογίσετε μια υγιή συστολική αρτηριακή πίεση  ήταν το νούμερο 100 συν την ηλικία σας. Σήμερα, μία υγιής αρτηριακή πίεση είναι κάτω από 120/80. Η υψηλή αρτηριακή πίεση (αυτό που οι γιατροί αποκαλούν υπέρταση) είναι οποιαδήποτε πίεση πάνω από 140/90. Την άνοιξη του 2003, μια ομάδα εμπειρογνωμόνων διορισμένοι από τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας δημιούργησε μια νέα κατηγορία την προ υπέρταση. Η κατηγορία αυτή καλύπτει το 25% των Αμερικανών στην γκρίζα ζώνη μεταξύ της φυσιολογικής αρτηριακής πίεσης και της υπέρτασης, οι οποίοι έχουν συστολική πίεση αίματος μεταξύ 121 και 139 και/ή διαστολική πίεση μεταξύ 81 και 89.

Μερικοί γιατροί και οι ειδήμονες χλεύαζαν τον νέο ορισμό ως "καπηλεία της νόσου." Μια μελέτη που θα δημοσιευθεί στο τεύχος Απριλίου του περιοδικού Neurology δείχνει ότι θα πρέπει να λάβουμε σοβαρά υπόψη μας την προυπέρταση. Ερευνητές από το Ιατρικό Πανεπιστήμιο Southern στη Guangzhou στην Κίνα, εξέτασαν τα αποτελέσματα 19 υψηλής ποιότητας μελετών που ανέλυαν τους δεσμούς μεταξύ της προυπέρτασης και του εγκεφαλικού επεισοδίου. Οι μελέτες αυτές αφορούν περισσότερα από τα τρία τέταρτα ενός εκατομμυρίου ανθρώπων, των οποίων η υγεία και η ευημερία παρακολουθήθηκε στενά για 36 χρόνια. Οι ερευνητές χώρισαν τους συμμετέχοντες σε δύο ομάδες :

• Χαμηλής ζώνης προυπέρτασης: Η αρτηριακή πίεση μεταξύ 120/80 και 129/84
• Υψηλής ζώνης προυπέρτασης: Η αρτηριακή πίεση μεταξύ 130 /85 και 139/89

Οι άνθρωποι με υψηλής εμβέλειας προυπέρτασης είχαν 95% υψηλότερο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου σε σύγκριση με τα άτομα με αρτηριακή πίεση κάτω από 120/80. Αντίστοιχα εκείνοι που βρίσκονται στο χαμηλό φάσμα είχαν 44% κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου.

Αλλαγές στον τρόπο ζωής επιφέρουν μικρότερους κινδύνους για την υγεία

Το μέγεθος της μελέτης και το μήκος της διάρκειάς της καθιστούν τα αποτελέσματα πραγματικά. Δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να εκδηλώσει προυπέρταση κάποιος με μια ασθένεια. Αλλά η προυπέρταση σαν φαινόμενο πρέπει να ληφθεί σοβαρά υπόψη.

Πόσο σοβαρά όμως; Μέχρι στιγμής, δεν υπάρχουν αδιάσειστα στοιχεία ότι τα άτομα με προϋπέρταση ωφελούνται από τη λήψη φαρμάκων. Φάρμακα για την αρτηριακή πίεση έχουν ως αποτέλεσμα την μείωσή της, αλλά μπορούν επίσης να προκαλέσουν και επιβλαβείς παρενέργειες. Στην περίπτωση της προϋπερτασης, τα οφέλη και οι κίνδυνοι φαίνεται να αλληλοεξουδετερώνονται .

Αντ 'αυτού, οι αλλαγές στον τρόπο ζωής είναι ο τρόπος για την καταπολέμηση της προ-υπέρτασης. Εδώ είναι διάφορες αλλαγές που μπορούν να μειώσουν την αρτηριακή πίεση:

• Εάν καπνίζετε, κόψτε το. Προσπαθήστε να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.
• Μείνετε σωματικά δραστήριοι όσο μπορείτε και μάλιστα κατά την διάρκεια όλης της ημέρας. Κάνετε τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας σε ένταση άσκησης τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.
• Κάντε τα λαχανικά και τα φρούτα το ήμισυ του κάθε γεύματος. Προσοχή! Οι πατάτες δεν υπολογίζονται ως λαχανικό.
• Για το άλλο μισό του γεύματος σας, στοχεύετε σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες σιταριού.
• Κάνετε περικοπές στην ποσότητα του αλατιού και νατρίου που καταναλώνετε. Μεγάλο μέρος του αλατιού και νατρίου που καταναλώνουμε προέρχεται από τα συσκευασμένα τρόφιμα, γι 'αυτό ελέγξτε τις ετικέτες.
• Πίνετε νερό αντί ζαχαρούχων ποτών .
• Αν πίνετε αλκοόλ, διατηρείστε το μέτρο. Αυτό σημαίνει όχι περισσότερο από ένα αλκοολούχο ποτό την ημέρα για τις γυναίκες, και όχι περισσότερο από δύο την ημέρα για τους άνδρες.

Οι αλλαγές αυτές θα σας βοηθήσουν να νικήσετε την προϋπέρταση. Ακόμα καλύτερα, σχεδόν σίγουρα θα μειώσουν τον κίνδυνο του εγκεφαλικού επεισοδίου ή της  καρδιακής προσβολής ή την ανάπτυξη καρδιακής ανεπάρκειας, διαβήτη , νεφρικής νόσου και ορισμένων μορφών καρκίνου.

Ο κοινωνικός κύκλος μπορεί να σας παχύνει

Μία από τις μεγάλες ειδήσεις για την υγεία το 2007 ήταν μια μελέτη που δείχνει πως οι φίλοι σας επηρεάζουν το μέγεθος της μέσης σας (και το υπόλοιπο σώμα σας). Φέτος μια νέα μελέτη από το κρατικό πανεπιστήμιο της Αριζόνα εξέτασε το ζήτημα αυτό δοκιμάζοντας  τρεις τρόπους με τους οποίους οι φίλοι θα μπορούσαν να επηρεάσουν ο ένας τον άλλο για το μέγεθος του σώματος:

• Συνεργασία. Με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να αρχίσετε να μοιράζεστε τις ίδιες ιδέες με τους ανθρώπους που είναι κοντά σας  για το ποιο είναι κατάλληλο μέγεθος του σώματος είναι. Στη συνέχεια, μπορείτε να επιλέξετε το φαγητό σας και τις συνήθειες άσκησης , προκειμένου να επιτευχθεί αυτό το μέγεθος του σώματος , είτε αυτό σημαίνει να τρώνε περισσότερο φαγητό ώστε να μοιάσετε με τους φίλους σας, ή λιγότερη τροφή για να μοιάσετε με τους λεπτούς αγαπημένους σας.
• Η πίεση που ασκείται .Μπορεί να αισθάνεστε τραμπουκισμό και να προσπαθείτε να μοιάσετε με τους φίλους σας και τα μέλη της οικογένειας σας. Αυτό ίσως θα σας κάνει να αισθάνεστε άσχημα για το σώμα σας , έτσι ώστε ή να τρώτε είτε να αθλείστε για να μοιάζετε με αυτούς.
• Κάνε ότι βλέπεις. Μπορείτε να αλλάξετε τις συνήθειές σας για να αντικατοπτρίζουν αυτές των φίλων σας, χωρίς απαραίτητα να σκέφτεστε ή να μιλάτε για ένα ιδανικό σωματικό βάρος. Μπορεί για παράδειγμα να αρνηθείτε να φάτε κάτι, όσο και να το θέλετε, μόνο και μόνο επειδή δεν τρώνε οι υπόλοιποι συνδαιτυμόνες σας. Και τα τρία αυτά τα μονοπάτια είναι βασισμένα στην ιδέα ότι οι αγαπημένοι μοιράζονται τις κοινωνικές νόρμες και τις σιωπηρές πολιτιστικές πεποιθήσεις όπου κάνουν κάποια πράγματα καλά, ενώ  άλλα όχι.

Για να ελέγξουν εάν και ποια από αυτά τα μονοπάτια επηρεάζουν το βάρος, οι ερευνητές επιστράτευσαν  112 γυναίκες μεταξύ των ηλικιών 18 και 45 ετών.  Οι μισές από αυτές ήταν υπέρβαρες ή παχύσαρκες. Οι ερευνητές στη συνέχεια ήρθαν σε επαφή με άνδρες και γυναίκες, φίλους, συζύγους, μέλη της οικογένειας , και συνεργάτες των γυναικών αυτών , και κατέληξαν με 812 ζευγάρια. Όλοι οι άνθρωποι ρωτήθηκαν για το βάρος τους, τα συναισθήματά τους σχετικά με αυτό και  με το πώς αντιλαμβάνονται το σωματικό τους  βάρος.

Τα αποτελέσματα επιβεβαίωσαν το συμπέρασμα της μελέτης του 2007, ότι αν δηλαδή  έχετε βαρύτερους φίλους, μέλη της οικογένειας, και συνεργάτες , είναι πιο πιθανό ότι θα γίνετε και εσείς βαρύτεροι. Όσο ισχυρότερη είναι η σχέση μεταξύ των δύο ανθρώπων , τόσο ισχυρότερη είναι η σχέση μεταξύ του βάρους τους. Αλλά μόνο ένα από τα μονοπάτια εκ των τριών εξήγησε γιατί οι άνθρωποι του ίδιου μεγέθους ομαδοποιούνται με τέτοιο τρόπο. Η μελέτη δημοσιεύθηκε στο American Journal of Public Health στις 9 Μαΐου, 2011.

Ο Δρ Brewis Slade είχε δηλώσει: "Θα έλεγα ότι το δεύτερο μονοπάτι ήταν το πιο ισχυρό, δεδομένου ότι έχει να κάνει πραγματικά με τον αγώνα σας να ανταποκριθείτε στις προσδοκίες των άλλων ανθρώπων, αλλά αποδεικνύεται ότι δεν είναι η καλύτερη εξήγηση. Το βασικό μήνυμα είναι ότι η συμπεριφορά και τι κάνουν οι άνθρωποι μεταξύ τους είναι σημαντική. Έτσι, οι γονείς μπορεί να θέλουν να πάνε ποδηλασία με τα παιδιά τους , να πάνε σε ένα εστιατόριο με τα παιδιά τους, γενικά να επικεντρωθούν σε αυτό που κάνουν μαζί . "

Πάντως αν θέλετε να χάσετε βάρος καλό θα ήταν να μην βασίζεστε σε φίλους σας και απλά προσπαθείστε να τηρήσετε την οποιαδήποτε σωματική αλλαγή θέλετε να υποβάλλετε στο σώμα σας.

Ενέργεια και Διατροφή : Best Foods για βιώσιμη ενέργεια

Καθημερινά με τις ευθύνες της εργασίας , της ζωής και της οικογένειας κινδυνεύουμε μειώσουμε επικίνδυνα τον καθημερινό μας ύπνο, να αποκτήσουμε πάρα πολύ άγχος και να μας μείνει πολύ λίγος χρόνος.

Ωστόσο, ακόμα και όταν είστε στην πιο πολυάσχολη περίοδό σας, δεν πρέπει ποτέ να κάνετε εκπτώσεις, ειδικά όταν πρόκειται για τη διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής. Το σώμα σας χρειάζεται τροφή για να λειτουργήσει στο καλύτερό του και να καταπολεμήσει το καθημερινό άγχος και την κούραση της καθημερινότητας.

Ενέργεια και Διατροφή: Πώς ο οργανισμός μετατρέπει τα τρόφιμα σε καύσιμα

Η ενέργειά μας προέρχεται από τα τρόφιμα που τρώμε και τα υγρά που πίνουμε. Τα τρία βασικά θρεπτικά συστατικά που χρησιμοποιούνται για την ενέργεια είναι οι υδατάνθρακες, οι πρωτεΐνες και τα λίπη, με τους υδατάνθρακες να είναι η πιο σημαντική πηγή ενέργειας. Το σώμα σας μπορεί επίσης να χρησιμοποιήσει πρωτεΐνες και τα λίπη ως πηγή ενέργειας, όταν οι υδατάνθρακες έχουν εξαντληθεί. Όταν τρώτε, το σώμα σας διασπά τα θρεπτικά συστατικά σε μικρότερα συστατικά και απορροφά τους υδατάνθρακες χρησιμοποιώντας τους ως καύσιμο. Αυτή η διαδικασία είναι γνωστή ως μεταβολισμός.

Οι υδατάνθρακες χωρίζονται σε δύο τύπους, απλοί και σύνθετοι, και οι δύο όμως μετατρέπονται σε σάκχαρα (γλυκόζη ). « Το σώμα διασπά τη ζάχαρη που περιέχεται στο αίμα και στα κύτταρα του αίματος και χρησιμοποιεί τη γλυκόζη για την παροχή ενέργειας», λέει η Melissa Rifkin, RD, διαιτολόγος στο Ιατρικό Κέντρο Montefiore στο Μπρονξ της Νέας Υόρκης.

Οι σύνθετοι υδατάνθρακες όπως τα δημητριακά πλούσια σε φυτικές ίνες, το ψωμί ολικής αλέσεως και τα ζυμαρικά, τα ξερά φασόλια και τα αμυλώδη λαχανικά είναι το καλύτερο είδος των τροφίμων που προορίζονται για παρατεταμένη ενέργεια επειδή αφομοιώνονται σε έναν αργό αλλά σταθερό ρυθμό. "Οι σύνθετοι υδατάνθρακες περιέχουν φυτικές ίνες , οι οποίοι παίρνουν περισσότερο χρόνο για να τους αφομοιώσει το σώμα, καθώς απορροφούνται αργά », λέει η Rifkin. Οι πολύπλοκοι υδατάνθρακες σταθεροποιούν επίσης τα επίπεδα σακχάρου στο σώμα σας, τα οποία με τη σειρά τους βοηθούν το πάγκρεας να παράγει λιγότερη ινσουλίνη. Αυτό σας δίνει το αίσθημα του κορεσμού και είστε λιγότερο πεινασμένοι."

Επίσης σημαντική  για την υγεία, είναι η παραγωγή ενέργειας από την πρωτεΐνη (κατά προτίμηση κοτόπουλο , γαλοπούλα , χοιρινό φιλέτο , και τα ψάρια), τα όσπρια (φακές και φασόλια) , καθώς και μια μέτρια ποσότητα υγιεινών μονοακόρεστων και πολυακόρεστων λιπαρών (αβοκάντο , σπόρους, ξηρούς καρπούς , και ορισμένα έλαια).

«Τα επαρκή υγρά είναι επίσης απαραίτητα για τη διατήρηση της ενέργειας», λέει η Suzanne Lugerner, διευθυντής της κλινικής διατροφής στο Washington Hospital Center στην Ουάσιγκτον, DC.

«Το νερό είναι απαραίτητο για την πέψη , την απορρόφηση και τη μεταφορά των θρεπτικών ουσιών για την ενέργεια . Η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει έλλειψη ενέργειας. Ο μέσος άνθρωπος πρέπει να πίνει έξι με οκτώ ποτήρια του νερού κάθε μέρα".

Ενέργεια και Διατροφή : τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγονται

Οι απλοί υδατάνθρακες, από την άλλη πλευρά, θα πρέπει να είναι περιορισμένοι, οι οποίοι κυμαίνονται από γλυκά και μπισκότα, ζαχαρούχα ποτά και χυμοί . Οι απλοί υδατάνθρακες διασπώνται και απορροφώνται γρήγορα από το σώμα . Παρέχουν μια αρχική έκρηξη της ενέργειας για 30 έως 60 λεπτά, αλλά πέπτονται τόσο γρήγορα που μπορούν να οδηγήσουν σε ένα κατρακύλισμα αργότερα.

Θα πρέπει επίσης να αποφεύγετε το αλκοόλ και την καφεΐνη. Το αλκοόλ είναι κατευναστικό και μπορεί να μειώσει τα επίπεδα της ενέργειας σας, ενώ η καφεΐνη συνήθως παρέχει μια αρχική έκρηξη ενέργειας των δύο ωρών, ακολουθούμενη από μια συντριβή .

Ενέργεια και Διατροφή: Προγραμματισμός στα Γεύματα για βιώσιμη ενέργεια

"Το βέλτιστο είναι τρία γεύματα και τρία σνακ την ημέρα και να μην περνάνε παραπάνω  από τρεις έως τέσσερις ώρες χωρίς φαγητό», λέει η Tara Harwood , διαιτολόγος στην Κλινική Κλίβελαντ στο Οχάιο.

Επίσης , προσπαθήστε να συμπεριλάβετε κάτι από κάθε ομάδα τροφίμων σε κάθε γεύμα και να θυμάστε ότι τα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και λίπος μπορεί να χρειαστούν περισσότερο χρόνο για να χωνεφθούν .

Ακόμα κι αν η ζωή σας λειτουργεί σε  πυρετώδεις , είναι σημαντικό να κάνετε σοφές επιλογές τροφίμων που παρέχουν ενέργεια όλη την ημέρα. Το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει.